মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য 10টি সেরা উপায়

                               মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য 10টি সেরা উপায়

স্ব-যত্ন অভ্যাস করুন: এমন কিছু করার জন্য সময় নিন যা আপনাকে ভাল বোধ করে, তা হোক আরামদায়ক গোসল করা, হাঁটতে যাওয়া বা প্রিয় শখ উপভোগ করা।

অন্যদের সাথে সংযোগ করুন: বন্ধু এবং পরিবারের সাথে সময় কাটান, একটি সমর্থন গোষ্ঠীতে যোগ দিন, বা কথা বলার জন্য একজন থেরাপিস্ট খুঁজুন।

ঘুমকে অগ্রাধিকার দিন: ভাল মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য পর্যাপ্ত ঘুম অপরিহার্য, তাই নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রতি রাতে 7-9 ঘন্টা ঘুম পাচ্ছেন।

নিয়মিত ব্যায়াম করুন: শারীরিক কার্যকলাপ চাপ কমাতে এবং মেজাজ উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে, তাই এমন একটি ব্যায়াম খুঁজুন যা আপনি উপভোগ করেন এবং এটিকে আপনার রুটিনের একটি নিয়মিত অংশ করুন।

মননশীলতার অনুশীলন করুন: ধ্যান এবং গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের মতো মাইন্ডফুলনেস অনুশীলনগুলি উদ্বেগ কমাতে এবং শান্ত এবং শিথিলতার অনুভূতি প্রচার করতে সহায়তা করতে পারে।

সুষম খাদ্য খান:  স্বাস্থ্যকর, সুষম খাদ্য খাওয়া ভাল মানসিক স্বাস্থ্য সমর্থন করতে সাহায্য করতে পারে। প্রচুর ফল এবং শাকসবজি, চর্বিহীন প্রোটিন এবং পুরো শস্য খাওয়ার দিকে মনোনিবেশ করুন।

স্ক্রিন টাইম সীমিত করুন: স্ক্রিনের সামনে অত্যধিক সময় কাটানো উদ্বেগ এবং হতাশার অনুভূতিতে অবদান রাখতে পারে, তাই প্রতিদিন আপনার স্ক্রীনের সময় সীমিত করার চেষ্টা করুন।

লক্ষ্য স্থির করুন: লক্ষ্যের দিকে কাজ করার লক্ষ্যগুলি আপনাকে উদ্দেশ্যের ধারনা দিতে এবং আত্মসম্মান ও আত্মবিশ্বাসের অনুভূতি বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।

বাইরে যান: প্রকৃতিতে সময় কাটানো মানসিক স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে বলে দেখানো হয়েছে, তাই প্রতিদিন বাইরে সময় কাটানোর চেষ্টা করুন।

আপনার যখন এটি প্রয়োজন তখন সাহায্য নিন: আপনি যদি মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির সাথে লড়াই করে থাকেন তবে পেশাদার সাহায্য চাইতে ভয় পাবেন না। একজন থেরাপিস্ট বা মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার আপনাকে মোকাবেলার কৌশলগুলি বিকাশ করতে এবং আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য কাজ করার সময় সহায়তা প্রদান করতে সহায়তা করতে পারে।